搜讯88

搜索
首页 时尚潮流 美体纤体

淀粉对健身练肌有害?有益?

2017-8-12 11:36| 发布者: souxunadmin| 评论: 0|来自: YOKA男士网

  淀粉到底对健身有甚么影响呢?



  大家对于吃淀粉的迷思


  迷思1:有人淀粉吃多了,长肥肉?


  迷思2:有人觉得健身长肌肉只要大量补充"蛋白质"就够了,因为肌肉是蛋白质组成的。其他对肌肉都没帮助要少吃,尤其是淀粉,多吃多长肥肉?


  迷思3:淀粉吃多了让人昏昏欲睡?


  迷思4:没吃淀粉运动没力气?


  迷思5:没吃淀粉运动容易头晕?


  迷思6:你/妳是否曾经有过上述经验或想法?


  事实上:淀粉就是一道双面刃,"过犹不及"(太多太少都不好)!



  没吃淀粉没力气



淀粉对健身练肌有害?有益?



  人体内的"肝糖血糖"主要都是由淀粉转换而成,无氧训练,力量训练,高强度训练时都是靠及时的消耗肝糖血糖代来能量。人体内能储存的量也有限,约只有1500大卡左右,所以需要持续不断的补充。身上满满的油脂能量是无法拿来及时使用的,低强度有氧运动才会用脂肪能量。另外一个能量是蛋白质存在于肌肉内,你总不希望练半天的肌肉拿来当材烧吧!所以不吃淀粉没力气做,训练效率自然差啦。



  没吃淀粉会头晕头痛



淀粉对健身练肌有害?有益?



  大脑与红血球唯一只接受"血糖"做为能量使用,没吃淀粉运动血糖低头就痛啦。



  淀粉吃太多容易昏昏欲睡


  血糖升高会对神经系统与大脑产生作用,让人嗜睡。



  淀粉吃多了长肥肉



淀粉对健身练肌有害?有益?



  血糖升高时身体为了调解血糖浓度会分泌"胰岛素",增强"脂肪"的合成!


  重点是有些人根本训练强度不够热量消耗不够却摄取过多的热量,自然会肥啦!假如你的训练强度充足,你一餐都能吃上饱饱两碗饭,依旧不会变胖,反而有力可以做得更强。



  淀粉对健身练肌有重要的帮助


  充足的能量带来理想的训练强度,有好的训练品质才能给肌肉更多的刺激,来强化肌肉。


  体内有足够的肝糖能"保护肌肉"蛋白质免于流失消耗。


  训练之后,吃淀粉促进胰岛素分泌来帮助蛋白质吸收,加速修復合成肌肉。


  训练之后,补充能量>恢復疲劳



淀粉对健身练肌有害?有益?





  结论:


  所以淀粉对健身练肌是很重要的!尤其是对想增重提升肌肉量的朋友,训练前后都要补充,一天之中最好少量多餐分成6次补充。平时怕胖最好是选择地瓜,五谷米,糙米,大燕麦片。








回顶部